بنت الانبا تكلا
04-04-2008, 03:21 PM
يؤكد معظم خبراء التغذية أن وضع خطة للريجيم تتفق مع أسلوب حياة المرأة وشخصيتها هو من الوسائل الناجحة التي تجعل الريجيم يستمر, وإليك4 أنواع من الشخصيات وأساليب الريجيم التي تناسبها كما تقول خبيرة التغذية د. سينثيا ساس:
شخصية ليس لديها وقت للريجيم:
وهي المرأة المشغولة للغاية, والتي تعمل طوال الوقت خارج منزلها, وغالبا ما تفوتها الوجبات الغذائية وليس لديها وقت للطهي, ولا لعد السعرات الحرارية, ولا لوزن أو قياس أي شيء, وتعتمد في غذائها علي الوجبات الجاهزة, وخطتها في الريجيم كما يلي:
* ضعي جدولا لتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات حتي لا يصبح تمثيلك الغذائي بطيئا, ولتحمي نفسك من الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام.
* املئي حقيبتك بعبوات صغيرة من الكورن فليكس المخلوط بالفواكه المجففة الذي لاتزيد السعرات الحرارية فيه علي300 سعر حراري, وعلب الزبيب الصغيرة, وعبوات صغيرة من اللوز المقشر.
* خزني وجباتك الجاهزة في الفريزر, واختاري الأنواع التي لا تزيد سعراتها الحرارية علي400 سعر حراري أو أقل, وتحتوي علي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني, وعلي اللحوم الصافية, والكثير من الخضراوات, ويجب أن تتناولي في كل وجبة10 جرامات من البروتين, و3 جرامات دهون فقط, وأقل من575 ملجم من الصوديوم( ملح).
شخصية لا تريد التنازل عن طعامها المفضل:
هذه الشخصية تسيطر عليها فكرة أن الممنوع مرغوب, وكلما حرمت من نوع معين من الطعام ازداد إقبالها عليه, والريجيم المناسب لها هو تناول كل ما تحبه من أغذية, لكن في حدود المسموح لها من سعرات حرارية واتباع ما يلي:
* عند تناول الطعام في المطاعم كوني حذرة فيما ستختارينه من غذاء, واحسبي السعرات الحرارية التي يحتويها غذاؤك قبل أن تطلبيه.
* تناولي ما تشائين من الطعام وقتما تشائين, لكن عدلي الكمية التي تتناولينها, فكل ما تأكلينه يجب أن يكون بكميات صغيرة, فتناولي مثلا100 جم من الشيبسي, أو100 جم من البسكويت أو الفيشار.
* اقرئي المكتوب علي عبوات الغذاء قبل تناوله, وتأكدي من أنك قمت بتناول مقدار واحد فقط, فأحيانا العبوة تحتوي علي أكثر من مقدار.
* ابحثي علي الإنترنت عن قائمة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها معظم الأغذية المعروفة لتكون دليلك عند تناول أي غذاء.
شخصية تتناول غذاء الريجيم.. ولكن لا تفقد وزنا:
ربما تكونين من الشخصيات اللاتي يفرطن في تناول الغذاء الصحي مثل الكثير من الأرز البني, أو الكثير من حبوب الإفطار, لذلك فرجيمك المثالي هو تناول ما تحبين مع مراقبة السعرات الحرارية والكميات التي تأكلينها واتباع الخطوات التالية:
* تعلمي كيف تطهين الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية لتكون لديك بدائل لتختاري ما يناسبك منها.
* قسمي الغذاء في أوعية صغيرة يسهل سحبها من الثلاجة أو الفريزر وتسخينها وتناولها, بدلا من تسخين الغذاء كله وتناول كميات كبيرة.
شخصية تغذي مشاعرها بالطعام
حزينة تأكلين.. سعيدة تأكلين.. أنت في حاجة إلي بعض المساندة الاجتماعية بدلا من الإفراط في الطعام, أما عن خطتك في الريجيم فتعتمد علي عقد صداقات مع آخريات لهن مشكلتك نفسها والاتصال بهن من خلال الإنترنت أو التليفون.
* اشغلي نفسك بالأعمال اليدوية عند شعورك بالحاجة للطعام علي الرغم من أنك غير جائعة, مثل ترتيب المكتبة, أو ألبوم الصور, أو شغل التريكو, وإذا شعرت بالحزن اكتبي مذكراتك, أما إذا شعرت بالتوتر فاستمعي للموسيقي الهادئة, أو مارسي بعض التمرينات الرياضية البسيطة.
* فتشي عن صديقة تقوم معك بالريجيم تتوجهين إليها في الأيام الصعبة, بدلا من التوجه إلي الثلاجة لتناول الطعام, ولتبادل وصفات الريجيم الصحية والتمارين الرياضية.
* ادخلي علي مواقع الدردشة مع أشخاص علي الإنترنت لهن مشكلتك نفسها, ويكافحن مثلك لفقد الوزن
شخصية ليس لديها وقت للريجيم:
وهي المرأة المشغولة للغاية, والتي تعمل طوال الوقت خارج منزلها, وغالبا ما تفوتها الوجبات الغذائية وليس لديها وقت للطهي, ولا لعد السعرات الحرارية, ولا لوزن أو قياس أي شيء, وتعتمد في غذائها علي الوجبات الجاهزة, وخطتها في الريجيم كما يلي:
* ضعي جدولا لتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات حتي لا يصبح تمثيلك الغذائي بطيئا, ولتحمي نفسك من الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام.
* املئي حقيبتك بعبوات صغيرة من الكورن فليكس المخلوط بالفواكه المجففة الذي لاتزيد السعرات الحرارية فيه علي300 سعر حراري, وعلب الزبيب الصغيرة, وعبوات صغيرة من اللوز المقشر.
* خزني وجباتك الجاهزة في الفريزر, واختاري الأنواع التي لا تزيد سعراتها الحرارية علي400 سعر حراري أو أقل, وتحتوي علي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني, وعلي اللحوم الصافية, والكثير من الخضراوات, ويجب أن تتناولي في كل وجبة10 جرامات من البروتين, و3 جرامات دهون فقط, وأقل من575 ملجم من الصوديوم( ملح).
شخصية لا تريد التنازل عن طعامها المفضل:
هذه الشخصية تسيطر عليها فكرة أن الممنوع مرغوب, وكلما حرمت من نوع معين من الطعام ازداد إقبالها عليه, والريجيم المناسب لها هو تناول كل ما تحبه من أغذية, لكن في حدود المسموح لها من سعرات حرارية واتباع ما يلي:
* عند تناول الطعام في المطاعم كوني حذرة فيما ستختارينه من غذاء, واحسبي السعرات الحرارية التي يحتويها غذاؤك قبل أن تطلبيه.
* تناولي ما تشائين من الطعام وقتما تشائين, لكن عدلي الكمية التي تتناولينها, فكل ما تأكلينه يجب أن يكون بكميات صغيرة, فتناولي مثلا100 جم من الشيبسي, أو100 جم من البسكويت أو الفيشار.
* اقرئي المكتوب علي عبوات الغذاء قبل تناوله, وتأكدي من أنك قمت بتناول مقدار واحد فقط, فأحيانا العبوة تحتوي علي أكثر من مقدار.
* ابحثي علي الإنترنت عن قائمة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها معظم الأغذية المعروفة لتكون دليلك عند تناول أي غذاء.
شخصية تتناول غذاء الريجيم.. ولكن لا تفقد وزنا:
ربما تكونين من الشخصيات اللاتي يفرطن في تناول الغذاء الصحي مثل الكثير من الأرز البني, أو الكثير من حبوب الإفطار, لذلك فرجيمك المثالي هو تناول ما تحبين مع مراقبة السعرات الحرارية والكميات التي تأكلينها واتباع الخطوات التالية:
* تعلمي كيف تطهين الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية لتكون لديك بدائل لتختاري ما يناسبك منها.
* قسمي الغذاء في أوعية صغيرة يسهل سحبها من الثلاجة أو الفريزر وتسخينها وتناولها, بدلا من تسخين الغذاء كله وتناول كميات كبيرة.
شخصية تغذي مشاعرها بالطعام
حزينة تأكلين.. سعيدة تأكلين.. أنت في حاجة إلي بعض المساندة الاجتماعية بدلا من الإفراط في الطعام, أما عن خطتك في الريجيم فتعتمد علي عقد صداقات مع آخريات لهن مشكلتك نفسها والاتصال بهن من خلال الإنترنت أو التليفون.
* اشغلي نفسك بالأعمال اليدوية عند شعورك بالحاجة للطعام علي الرغم من أنك غير جائعة, مثل ترتيب المكتبة, أو ألبوم الصور, أو شغل التريكو, وإذا شعرت بالحزن اكتبي مذكراتك, أما إذا شعرت بالتوتر فاستمعي للموسيقي الهادئة, أو مارسي بعض التمرينات الرياضية البسيطة.
* فتشي عن صديقة تقوم معك بالريجيم تتوجهين إليها في الأيام الصعبة, بدلا من التوجه إلي الثلاجة لتناول الطعام, ولتبادل وصفات الريجيم الصحية والتمارين الرياضية.
* ادخلي علي مواقع الدردشة مع أشخاص علي الإنترنت لهن مشكلتك نفسها, ويكافحن مثلك لفقد الوزن