منتديات الانبا تكلا هيمانوت
 
jquery Ads




العودة   منتديات الانبا تكلا هيمانوت > المنتدى الاجتماعى > منتدى الاسره المسحيه > طباخك الخاص

الملاحظات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 04-04-2008, 03:21 PM
الصورة الرمزية بنت الانبا تكلا
بنت الانبا تكلا غير متواجد حالياً
مراقب و مشرفة قسم التأملات و القسم الطبى
 

avatakla شخصيتك تحدد ريجيمك

يؤكد معظم خبراء التغذية أن وضع خطة للريجيم تتفق مع أسلوب حياة المرأة وشخصيتها هو من الوسائل الناجحة التي تجعل الريجيم يستمر‏,‏ وإليك‏4‏ أنواع من الشخصيات وأساليب الريجيم التي تناسبها كما تقول خبيرة التغذية د‏.‏ سينثيا ساس‏:‏
شخصية ليس لديها وقت للريجيم‏:‏

وهي المرأة المشغولة للغاية‏,‏ والتي تعمل طوال الوقت خارج منزلها‏,‏ وغالبا ما تفوتها الوجبات الغذائية وليس لديها وقت للطهي‏,‏ ولا لعد السعرات الحرارية‏,‏ ولا لوزن أو قياس أي شيء‏,‏ وتعتمد في غذائها علي الوجبات الجاهزة‏,‏ وخطتها في الريجيم كما يلي‏:‏

*‏ ضعي جدولا لتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات حتي لا يصبح تمثيلك الغذائي بطيئا‏,‏ ولتحمي نفسك من الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام‏.‏

*‏ املئي حقيبتك بعبوات صغيرة من الكورن فليكس المخلوط بالفواكه المجففة الذي لاتزيد السعرات الحرارية فيه علي‏300‏ سعر حراري‏,‏ وعلب الزبيب الصغيرة‏,‏ وعبوات صغيرة من اللوز المقشر‏.‏

*‏ خزني وجباتك الجاهزة في الفريزر‏,‏ واختاري الأنواع التي لا تزيد سعراتها الحرارية علي‏400‏ سعر حراري أو أقل‏,‏ وتحتوي علي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني‏,‏ وعلي اللحوم الصافية‏,‏ والكثير من الخضراوات‏,‏ ويجب أن تتناولي في كل وجبة‏10‏ جرامات من البروتين‏,‏ و‏3‏ جرامات دهون فقط‏,‏ وأقل من‏575‏ ملجم من الصوديوم‏(‏ ملح‏).‏
شخصية لا تريد التنازل عن طعامها المفضل‏:‏
هذه الشخصية تسيطر عليها فكرة أن الممنوع مرغوب‏,‏ وكلما حرمت من نوع معين من الطعام ازداد إقبالها عليه‏,‏ والريجيم المناسب لها هو تناول كل ما تحبه من أغذية‏,‏ لكن في حدود المسموح لها من سعرات حرارية واتباع ما يلي‏:‏

*‏ عند تناول الطعام في المطاعم كوني حذرة فيما ستختارينه من غذاء‏,‏ واحسبي السعرات الحرارية التي يحتويها غذاؤك قبل أن تطلبيه‏.‏

*‏ تناولي ما تشائين من الطعام وقتما تشائين‏,‏ لكن عدلي الكمية التي تتناولينها‏,‏ فكل ما تأكلينه يجب أن يكون بكميات صغيرة‏,‏ فتناولي مثلا‏100‏ جم من الشيبسي‏,‏ أو‏100‏ جم من البسكويت أو الفيشار‏.‏

*‏ اقرئي المكتوب علي عبوات الغذاء قبل تناوله‏,‏ وتأكدي من أنك قمت بتناول مقدار واحد فقط‏,‏ فأحيانا العبوة تحتوي علي أكثر من مقدار‏.‏

*‏ ابحثي علي الإنترنت عن قائمة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها معظم الأغذية المعروفة لتكون دليلك عند تناول أي غذاء‏.‏
شخصية تتناول غذاء الريجيم‏..‏ ولكن لا تفقد وزنا‏:‏

ربما تكونين من الشخصيات اللاتي يفرطن في تناول الغذاء الصحي مثل الكثير من الأرز البني‏,‏ أو الكثير من حبوب الإفطار‏,‏ لذلك فرجيمك المثالي هو تناول ما تحبين مع مراقبة السعرات الحرارية والكميات التي تأكلينها واتباع الخطوات التالية‏:‏

*‏ تعلمي كيف تطهين الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية لتكون لديك بدائل لتختاري ما يناسبك منها‏.‏

*‏ قسمي الغذاء في أوعية صغيرة يسهل سحبها من الثلاجة أو الفريزر وتسخينها وتناولها‏,‏ بدلا من تسخين الغذاء كله وتناول كميات كبيرة‏.‏
شخصية تغذي مشاعرها بالطعام

حزينة تأكلين‏..‏ سعيدة تأكلين‏..‏ أنت في حاجة إلي بعض المساندة الاجتماعية بدلا من الإفراط في الطعام‏,‏ أما عن خطتك في الريجيم فتعتمد علي عقد صداقات مع آخريات لهن مشكلتك نفسها والاتصال بهن من خلال الإنترنت أو التليفون‏.‏

*‏ اشغلي نفسك بالأعمال اليدوية عند شعورك بالحاجة للطعام علي الرغم من أنك غير جائعة‏,‏ مثل ترتيب المكتبة‏,‏ أو ألبوم الصور‏,‏ أو شغل التريكو‏,‏ وإذا شعرت بالحزن اكتبي مذكراتك‏,‏ أما إذا شعرت بالتوتر فاستمعي للموسيقي الهادئة‏,‏ أو مارسي بعض التمرينات الرياضية البسيطة‏.‏

*‏ فتشي عن صديقة تقوم معك بالريجيم تتوجهين إليها في الأيام الصعبة‏,‏ بدلا من التوجه إلي الثلاجة لتناول الطعام‏,‏ ولتبادل وصفات الريجيم الصحية والتمارين الرياضية‏.‏

*‏ ادخلي علي مواقع الدردشة مع أشخاص علي الإنترنت لهن مشكلتك نفسها‏,‏ ويكافحن مثلك لفقد الوزن
رد مع اقتباس
قديم 05-04-2008, 09:13 AM   رقم المشاركة : [2]
مراقب و مشرفة قسم التأملات و القسم الطبى
الصورة الرمزية بنت الانبا تكلا
 
افتراضي

كله يدخل يشوف نوع الريجيم بتاعه


بنت الانبا تكلا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-04-2008, 11:43 AM   رقم المشاركة : [3]

 
افتراضي

انا عن نفسى شوفت نوع الرجيم بتاعى


JESUS LOVE غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-04-2008, 02:10 PM   رقم المشاركة : [4]

 
avatakla

موضوع جميل يا بنت الانبا تكلا بس تعرفى انا مش لاقى نفسى فى الانواع دى خالص اصل انا من ذوات الوجبه الواحده.. ربنا معااااااكى


التوقيع:










اخرستوس أنستى ††† اليسوس انيستى
sinfulboy غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-04-2008, 03:59 PM   رقم المشاركة : [5]
مراقب و مشرفة قسم التأملات و القسم الطبى
الصورة الرمزية بنت الانبا تكلا
 
افتراضي

اشكرك ميرنا على المرور الجميل


بنت الانبا تكلا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-16-2008, 01:56 PM   رقم المشاركة : [6]

 
افتراضي

ميرسي ليكي يا سونسون علي الموضوع
وانا بردو لاقيت نوع الرجيم بتاعي
ربنا يباركك


التوقيع: عندما تبكي بشده ويعتصر قلبك بالحزن ........ثق ان الله يعد دموعك دمعه دمعه
Mero_love غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-16-2008, 01:59 PM   رقم المشاركة : [7]

 
افتراضي

ميرسى يا سونسون على الموضوع
ربنا يباركك


التوقيع:
اللى تكون العدرا امه محدش يشيل همه يرتاح ولا يهمه ولحضن يسوع تضمه
dodo1 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-17-2008, 10:30 AM   رقم المشاركة : [8]
مشرفة منتدى الاسرة المسيحية ومنتدى الطفل ومنتدى الصور المسيحية

الصورة الرمزية MrMr
 
افتراضي

موضوع جميل اووووووووووى
طيب واللى مش بيعمل رجيم ويخس وبياكل كتير


التوقيع:
يارب أعنى لانى بلا معين

يارب ساعدنى لانى بلا مساعد

MrMr غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-17-2008, 12:12 PM   رقم المشاركة : [9]
مراقب و مشرفة قسم التأملات و القسم الطبى
الصورة الرمزية بنت الانبا تكلا
 
افتراضي

اشكرك ماريت ودودو ومرمر على مروركم الجميل ربنا يبارككم


بنت الانبا تكلا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-22-2008, 04:45 AM   رقم المشاركة : [10]
موقوف
 
افتراضي

مرسى على الموضوع


fredyfire غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مش هينفع تيجى معايا sasso منتدى التأملات 0 11-08-2011 02:39 AM
تيجى نتعرف عشان نكبر nanajesus قسم محاضرات ومهارات 2 06-21-2010 04:37 PM
لما تيجي تبعد افتكر ده كويس .......!!!! little angel منتدى المرشد الروحى 14 08-08-2009 04:24 PM
موضوع المليون رد .....تحدي بولا رفقى المواضيع العامة 36 12-31-2008 01:40 AM
هل شخصيتك هيا شخصيتك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ white_heart مناقشات الأعضاء 13 08-29-2008 12:18 AM


الساعة الآن 07:59 PM


† هدف خدمتنا: "‎ذوقوا وانظروا ما أطيب الرب‎" مزمور 34 : 8 †
† مبدأ خدمتنا: "ملعون من يعمل عمل الرب برخاء‎" ارميا 48 : 10 †
† شعار خدمتنا: "ليس لنا يا رب ليس لنا لكن لاسمك أعط مجدا‎" مزمور 115 : 1 †